ボクサーがどのように減量しているのかは、気になるところではないでしょうか。ボクサーの減量というと試合前に絶食に近い食事制限をするイメージが強いかもしれませんが、実際はパフォーマンスを上げるために、日常的に行う食事制限もあるのです。極端な食事制限では、体が思うように動かず、ボクシングどころではないでしょう。ハードなボクシングの動きに耐えつつ体型も維持するボクサーの食事事情は、ダイエットにも大いに役立つはずです。そこで今回は、ダイエットにも生かせるボクサーの食事事情を紹介していきます。
1.まずは知ろう！「減量」と「ダイエット」の違い
ボクサーの減量方法はダイエットにも大いに参考になりそうではあるものの、実は減量とダイエットは厳密にいうと意味合いの異なるのはご存知でしょうか。まずは、減量とダイエットの違いについて理解しておきましょう。
1-1.減量とは？
ボクシングなどの格闘技には体重制限があるため、短期間で体重を落とす方法が「減量」です。あくまで体重を数字の上で減らすことを目的にしています。ボクシングをはじめとした格闘技では、なぜ減量は必要なのでしょうか。それは、自分の希望するクラスの試合に出場するために、計量にパスしなければならないからです。さらに、体を軽くすることで俊敏さをアップさせるなど、最高のパフォーマンスを発揮するためにも、減量が必要不可欠なのでしょう。
1-2.ダイエットとは？
ダイエットとは、日常生活において食生活をはじめとした生活習慣を長期的に改善し、体重を減らしたりスタイルアップしたりするのを目指して行うものです。短期間で体重を落とすダイエットも人気ではあるものの、健康・美容を維持しつつダイエットするには、半年以上の長期的なダイエットがベストでしょう。
2.ダイエットにも取り入れられる！ボクシングの減量方法を紹介
ボクシングの減量とダイエットは厳密にはまったく異なるものですが、ボクサーの減量法にはダイエットにも参考になる秘訣が多くあります。ボクサーは試合前のハードな減量以外にも、日常的に食事には気をつけて過ごしているからです。そこでここからは、ダイエットにも取り入れられるボクシングの減量方法について紹介していきましょう。
2-1.「まごわやさしい」メニューを心掛ける
「まごはやさしい」メニューは、ご存知でしょうか。「まごわやさしい」とは、次のように食品の頭文字を取った造語です。
・ま：豆
・ご：ゴマ
・わ：わかめ（海藻類）
・や：野菜
・さ：魚
・し：しいたけ（きのこ類）
・い：いも
上記の食材がそろったメニューを心掛ければ、吸収の早いたんぱく質や太りやすい脂肪がほとんど含まれず、しっかり食べても太りにくいでしょう。「まごわやさしい」メニューにご飯をプラスするだけで、栄養価抜群のダイエット食になります。
2-2.無理し過ぎない
ボクシングでの減量というと、過酷なイメージがあるのではないでしょうか。もちろん試合前のボクサーの減量は、かなり自分を追い込む厳しいものです。ただしそのような減量を真似してもほぼリバウンドするはずであり、それはダイエットではありません。ボクシングでの減量を参考にしながらも、無理し過ぎないのが重要です。
2-3.太りやすい食べ物・飲み物を知る
減量は体重を数値の上で減らすのを重視します。たとえばチョコレートとこんにゃくなら、こんにゃくの方が重量は重いでしょう。ところが体脂肪として増えるのは、チョコレートなのです。大事なのは、それぞれの食べ物・飲み物に含まれる糖質・脂質の量と、精製度合なのです。糖質・脂質含有量は栄養成分で確認し、精製度合を調べるにはGL値やGI値を参考にしましょう。
2-4.クエン酸を取り入れる
レモンやみかんなどの柑橘類や梅干しなど、酸っぱいものに多く含まれるクエン酸は、次のような効果があります。
・疲労回復
・血糖値上昇の抑制
・血液をサラサラにする
・便秘や下痢を解消する
・活性酸素を取り除く
疲労回復の効果があるクエン酸は、ボクサーも意識して取り入れているものの一つです。さらにクエン酸には、ダイエット効果もあるのはご存知でしょうか。エネルギー代謝の経路である「クエン酸回路」を、クエン酸によって活性化させられるのです。つまり日頃からクエン酸を意識的に摂れば、クエン酸回路が活性化されて代謝が上がり、ダイエット効果も期待できるのです。
3.まとめ
ボクシングに減量はつきものであり、ボクサーは最高のパフォーマンスができるよう日々食事制限を行っています。減量とダイエットは厳密な意味が違うものの、ハードなボクシングをこなす体作りのための食事制限は、健康的に痩せるダイエットにも大いに参考になるでしょう。
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