「理想のボディ」というと、一昔前まではとにかく細い体型を挙げる人が多かったのではないでしょうか。ところが近年、メリハリのある健康的なボディを、しっかり運動しながら目指す人が増えています。それが、とにかく細くなるのを目指す「ダイエット」ではなく、「ボディメイク」と呼ばれるものなのです。ボディメイクは筋トレをメインに、食事管理も欠かせません。そこで、ボディメイク中の食事管理について、ポイントを紹介していきましょう。
1.そもそも「ボディメイク」とは？
そもそも、「ボディメイク」はどのようなものなのでしょうか。ダイエットとの違いなど、基本的な事柄をみていきましょう。
1-1.「ボディメイク」とは？
ボディメイクとは、「健康的で美しい体を作る」ことです。「作る」を意味する「Make（メイク）」が付く通り、自分の体型を理想的な形に作り上げることを指します。たとえば、脂肪を減らしたり筋肉量を増やしたりすることが考えられるでしょう。また、特定部位を引き締めたり、特定部位の筋肉を鍛えてボリュームアップしたりして、自分の思うボディラインを作り上げていくのです。
1-2.ダイエットとは違う？
理想的な体型作りという点で、ダイエットとボディメイクを混同してしまう人もいるかもしれませんが、目的が異なります。ダイエットは、痩せることが目的です。食事制限または運動で体重を減らし、スリムな体型を目指すのがダイエットでしょう。その点ボディメイクは、食事管理や運動で体型を理想的なものにするのが目的なのです。
1-3.ボディメイクで体重は増える？
ダイエットは体重を減らすのが目的ではあるものの、ボディメイクをしている過程で体重の増えることは多々あります。ボディメイクによって脂肪より重い筋肉量が増えると、数値的には体重が増えることになります。とはいっても、見た目としては美しく引き締まった体になるでしょう。
2.ボディメイク中の食事管理のポイントを解説！
ボディメイクのメインとなるのは筋トレではあるものの、食事によって筋トレの効果をアップさせることが可能です。そこで、ボディメイク中の食事管理について、ポイントをいくつか紹介していきましょう。
2-1.ボディメイクに必要な栄養素を知る
ボディメイクのメインとなるのは筋トレであり、その際にもっとも大切な栄養素がたんぱく質です。たんぱく質は筋肉を作る材料になるからです。とくに、筋トレ後1時間以内に摂取すれば、効率よく筋肉を増やせることがわかっています。炭水化物・脂質はボディメイクの天敵というイメージがあるかもしれません。ところが炭水化物不足はせっかく付けた筋肉の分解、脂質不足は体の不調を引き起こしかねません。制限し過ぎないように摂取するようにしましょう。
2-2.1日の総摂取カロリーを知る
ボディメイクに当たって、自分が1日に必要なカロリーを把握しておきましょう。1日に必要なカロリーは、性別や年齢、筋肉量や普段の運動量などによって異なります。まずは、自分の基礎代謝と日常の消費カロリーを知りましょう。すると、現在の体重をキープするために必要な1日の総摂取カロリーがわかります。基礎代謝や消費カロリーの計算は、ネット検索等ですぐに調べられます。
1日の摂取カロリーが1日の総摂取カロリー以下なら、体重は減っていくことになるでしょう。無理のない範囲で目標体重を設定し、カロリー計算しつつ体重を絞っていきます。
2-3.食事のタイミングと内容に気を付ける
同じものを食べても、吸収・貯蔵しやすい時間帯としにくい時間帯のあるのはご存知でしょうか。深夜2時は脂肪を貯蔵しやすい時間帯、昼の2時にかけて貯蔵しにくくなるといわれています。
また、食べる内容も気を付けましょう。筋トレ前は、炭水化物中心に主食・主菜・副菜の揃ったバランスのいい食事メニューを摂るようにします。空腹で筋トレしてしまうと、筋肉が分解されてしまいかねません。筋トレ後は筋肉の付きやすい状態になっているので、たんぱく質と糖質を摂取しましょう。
さらのボディメイクにおいて、体重の増減に大きくかかわるのは食べる順番です。体重を減らしたかったら、野菜・たんぱく質・炭水化物の順に食べるようにします。
2-4.プロテインを上手に活用する
ボディメイクをするのに、プロテインは強い味方です。高たんぱくの食事がベストとはいえ、食事だけでしっかりたんぱく質を補うのは簡単でありません。そのような時に、場所も選ばず簡単にたんぱく質を摂取できるのがプロテインです。プロテインの摂り過ぎは腎臓に負担がかかるので、摂取量を守って上手に活用しましょう。
3.まとめ
健康的でメリハリのある理想のボディを作り上げていく、「ボディメイク」を目指す人が増えています。体重を減らす「ダイエット」が食事を制限するのに対し、ボディメイクは食事を管理して筋トレの効果を最大限に発揮させていきます。まずはボディメイクに必要な栄養素や1日の総摂取カロリー、食事のタイミングや内容など正しい食事・栄養についての知識を身に付けるところから始めましょう。
「大和株式会社」では、お客さま一人ひとりの症状に応じ最適な施術を組み合わせる、オーダーメイド整体を行う「半蔵門整骨院」を展開しております。骨格の歪みを矯正する姿勢矯正・骨格矯正とともに食事・栄養管理や筋トレを組み合わせた「肉体改造プログラム」は、ボディメイクをご希望のお客さまにご好評をいただいております。日常生活の改善はLINEでベテラン施術者が行いますので、自宅で完結し、その都度ご来院いただく必要はありません。ボディメイクにご興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。
