「なんだか最近お腹が出てきた」「健康診断で痩せるようにいわれた」など、体重や体型を気にする男性は多いものです。ところがスタイルを気にする女性と比べ、男性はなかなかダイエットに踏み切るのに、ハードルが高いのではないでしょうか。ところが男性は、女性より筋肉量が多いので、食事メニューを気にして運動を取り入れることで、ダイエット効果を得られやすいのです。そこで今回は、男性がダイエットする際におすすめの食事メニューについて、ポイントを紹介していきます。
1.男性が効果的に痩せるダイエットとは？
まずは、男性が効果的に痩せるダイエットのポイントについておさえましょう。
1-1.日本人男性は肥満が多い？
厚生労働省の調査によると、日本人男性の肥満率は、33.0％であることがわかりました。女性の肥満率は22.3％だったので、女性より男性の方が肥満の割合が多いのです。
1-2.男性の太り方の特徴は？
男性に多い太り方としては、お腹がぽっこりと突き出してしまう人の多い点が挙げられるでしょう。これは「内臓脂肪型肥満」です。カロリーを過剰摂取するとともに運動でエネルギー消費をしないために、内臓脂肪となって蓄積してしまう状態です。内臓脂肪型肥満は生活習慣病の原因として知られており、高血圧症や糖尿病、心筋梗塞などの危険性があるので、放置するのは危険だといえるでしょう。
1-3.男性に効果的なダイエットのポイントとは？
皮下脂肪の付きやすい女性に対し、男性は内臓脂肪の付きやすいのが特徴です。実は皮下脂肪と比較して内臓脂肪は、運動で減らしやすいのはご存知でしょうか。男性は女性より筋肉が付きやすいので、運動とバランスのよい食事によって効果的に痩せられるのです。
2.男性に効果的なダイエット、食事メニューのポイントとは？
ここからは、男性に効果的なダイエットの食事メニューについて、大切なポイントを紹介していきます。
2-1.三食きちんと摂る
痩せたいからと食事回数を減らすのは、ダイエットには逆効果です。空腹時間が長いと体は飢餓状態になり、次に摂った食事で栄養を蓄えようと、脂肪を溜め込もうとしてしまうのです。栄養バランスに気を付けながら三食しっかり食べるには、和定食が好ましいでしょう。
2-2.たんぱく質を多く摂取する
運動しながらダイエットするには、たんぱく質を意識して多く摂取するようにしましょう。たんぱく質は基礎代謝を上げて脂肪を燃焼するのに必要な栄養素であり、筋肉など体を作るもとになる栄養素なのです。鶏肉や豚肉、大豆や卵類などにはたんぱく質が多く含まれます。プロテインも活用すれば、手軽にたんぱく質を補えるでしょう。
2-3.糖質は制限する
たんぱく質を多めに三食しっかり食べつつ、糖質を控えれば、糖質を脂肪に変えて蓄積する働きのあるインスリンが分泌するのをおさえられます。パンや米、麺類やお菓子などを控えるようにしましょう。ただし糖質をまったく摂らないと、体内のエネルギーも不足してしまいます。体を動かしている男性なら、一食あたり握りこぶし1個程度を目安にご飯も食べて大丈夫です。
2-4.野菜は一日五種類以上
野菜は一日五種類以上を目標にしましょう。サラダは、両手に乗るくらいの量を目安に、きのこや海藻なども加えるのがおすすめです。
2-5.発酵食品を毎日摂る
発酵食品は腸内環境を整えてくれます。代謝や消化を助けて脂肪燃焼も促進するこうかがあるので、毎日摂るようにしましょう。おすすめは、味噌汁です。温かいので体温を上げてくれ、野菜をたっぷり入れても茹でればかさが減るので、野菜を多く食べたい時にもぴったりでしょう。
2-6.お菓子やお酒は？
砂糖の多く含まれるお菓子、飽和脂肪酸・トランス脂肪酸の多く含まれるバターを使ったお菓子は、カロリーオーバーになりやすく、血糖値も急上昇させてしまいます。お酒も、食欲を増進させる作用があるので、ダイエット中は控えた方がいいいでしょう。
2-7.コンビニを上手に活用しよう
日々忙しい中で、自炊するのは難しい男性も多いものです。そこでコンビニを活用しましょう。ただし、揚げ物やスイーツなどは避けるようにします。おかずと煮物、ご飯などのそろった弁当を選べば、栄養バランスが整った一食を用意できるはずです。また、サラダやおでん、ゆで卵やスープなどもいいでしょう。カロリー表示を確かめながら一食分用意できるのも、コンビニを活用するメリットです。
3.まとめ
男性のダイエットを成功させるポイントは、運動と食事にあります。とくに食事は、三食きちんと摂ることを大切にしましょう。忙しい男性は、なかなか自炊するのは簡単でありません。その場合には、コンビニなどを活用するのがおすすめです。たんぱく質や野菜、発酵食品を多く摂り、糖質や酒類・菓子類を控えるなど食事メニューの内容に気を付けることで、健康的にダイエットしていきましょう。
「大和株式会社」は、肩こりや腰痛、ムチウチなど一人ひとりの症状や悩みに応じた施術を行う「半蔵門整骨院」を展開しております。お客さまの理想の体作りを総合的にサポートするため、整体・接骨の知識を生かした独自のダイエットプログラムもご用意しております。男性におすすめなのは、徹底的な栄養管理と生活習慣改善、筋トレを組み合わせた「肉体改造プログラム」でしょう。LINEによってやり取りするので、自宅で完結でき、忙しい男性でもダイエットを成功に導きます。
