肉体改造と聞くと、アスリートの本格トレーニングや、男性がマッチョになるのを目指して筋肉トレーニングをすることだと思われがちです。ところが肉体改造とはその名の通り、自分の肉体を理想のものへと改造することです。つまり、アスリートだけのものでも、男性のものだけでもありません。おもに筋肉トレーニングと食事管理で行う肉体改造のうち、今回は食事について詳しくみていきます。筋トレの効果を倍増させる食事術とは、どのようなものなのでしょうか。
1.そもそも「肉体改造」とは？
まずは、肉体改造とはどのようなものなのか、ダイエットとの違いやメリットなどをみていきましょう。
1-1.肉体改造とは？
肉体改造とは「生活習慣や食事内容の見直し、筋力トレーニングなどで、自分の体を理想の形に作り変えていくこと」です。肉体改造と聞くと、男性が筋肉ムキムキに鍛えるイメージをもっている人も少なくありません。それも確かに肉体改造ではあるものの、アスリートが競技に必要な筋肉を集中的に付けるのも肉体改造ですし、女性がダイエットして理想の体型になるのも、広い意味での肉体改造でしょう。
ただし、一般的に肉体改造というと、食事と筋肉トレーニングの両方からアプローチして、健康的な体を手に入れることに重点を置いています。食事量を制限するなどして単に数字だけ軽い体重になるのは、肉体改造というより、「ダイエット」といった方がいいでしょう。
1-2.肉体改造のメリットとは？
肉体改造のメリットといえば、まずは筋肉量の増加が挙げられます。見た目がムキムキにならなくても、インナーマッスルが付くことで代謝もアップし、痩せやすい体が手に入るでしょう。運動する習慣を付けて正しい食生活で過ごせば、健康的な生活も送れます。疲れにくくなり、よく眠れるようになり、ストレス耐性が強くなるなど、メリットは数多くあります。また、自分に自信が付くなど、メンタル面にも良い影響を与えられるでしょう。
2.肉体改造の効果を倍増させる食事術とは？
肉体改造には、筋肉トレーニングとともに食事管理も必要不可欠です。食事内容によっては、筋肉トレーニングの効果を倍増させることもできるのです。そこでここからは、肉体改造に効果的な食事術を紹介していきましょう。
2-1.栄養バランスの整った食事
栄養バランスは、肉体改造中の食事でもっとも大切にしたいものだといえます。とくに、エネルギーを作るもとになる「三大栄養素」、たんぱく質・脂質・炭水化物（糖質）の割合が重要です。この三つの栄養素のバランスを、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字を取って「PFCバランス」と呼ぶのはご存知でしょうか。このPFCバランスが、およそ3：1：6になるのがベストです。
2-2.栄養取得量
肉体改造を始めたばかりの人は、筋肉量を増やすことが当面の目標になるでしょう。そのため、筋肉のもとになるたんぱく質・炭水化物を意識的に摂るのがおすすめです。具体的には、次のように摂取量を計算して把握しましょう。
・たんぱく質：1日に体重1kg当たり1.2～2.0g
・炭水化物：1日に体重1kg当たり6.0～8.0g
2-3.食事のタイミング
空腹時に筋肉トレーニングをすると、運動するためのエネルギー不足になって、筋肉を分解することでエネルギーを作り出そうとしてしまいます。筋肉トレーニングの2時間から3時間前に食事を摂ると、消化も終わりエネルギーにしっかり変わっている状態なのでおすすめです。どうしてもタイミング的に2時間から3時間前の食事が難しかったら、軽くでもいいのでなにか食べましょう。ただし、食べた直後のトレーニングは、消化不良を起こしかねないので避けましょう。
2-4.たんぱく質を意識的に摂る
筋肉のもととなるたんぱく質は、肉体改造に欠かせません。筋肉トレーニングの効果を倍増させるには、たんぱく質を多く摂るようにしましょう。食事から摂るのが難しい場合には、プロテインもおすすめです。
2-5.筋肉を大きくするのに有効な栄養素
筋肉トレーニングの効果を倍増させるのに有効なのがたんぱく質というのは有名であるものの、筋肉トレーニングが進んできて、さらに筋肉を大きくしたい時にはどのような栄養素を摂ればいいのでしょうか。
筋肉を大きくするには、筋肉の合成を助けるビタミンⅮや炭水化物の消費を促すビタミンB1、脂質のエネルギー消費が促進されるビタミンB2を積極的に摂りましょう。また、体を動かすエネルギーになる炭水化物も、筋肉を大きくしたり、筋肉トレーニングのパフォーマンスを上げたりするのに役立ちます。
3.まとめ
肉体改造は、体を自分の理想とするものへと改造することです。肉体改造は筋肉トレーニングと食事管理によって行うため、健康的な生活習慣や、健康的な肉体が手に入るなどメリットも豊富に得られるでしょう。筋肉は食事から摂る栄養素から作られるため、肉体改造をするのに食事内容も大きな関わりがあります。肉体改造に効果的な食事術を実践して、理想の体を手に入れましょう。
「大和株式会社」では、医療機器と熟練の手技を組み合わせたオーダーメイドの施術を行う「半蔵門整骨院」を展開しております。また、体の歪みや姿勢を矯正する整体・接骨の施術は、スタイルアップにもつながるでしょう。肉体改造したい人のための「肉体改造プログラム」では、筋肉トレーニングとともに徹底的な栄養管理、生活習慣改善指導もいたします。肉体改造したいものの、どのような食事を摂ったらいいのかわからないという方も、お気軽にご相談ください。
